Kilométersok rohangálás


GUTE-URLS

Wordpress is loading infos from strava

Please wait for API server guteurls.de to collect data from
news.strava.com/pub/sf/Respons...

Azt mondja a Strava, 207 km-t futottam márciusban. Lehet, hogy mások lesajnálóan tekintenek eme teljesítményre, én mégis büszke vagyok rá. Mert magamhoz képest ez szép eredmény. Meg azért is büszkeséggel tölt el, mert ebben a hónapban futottam először versenykörülmények között maratont. Ráadásul a saját elvárásaimhoz képest jó eredménnyel, de már fáradtan.

Fáradtan, mert augusztus óta a maratonra edzettem, egészen novemberig, amikor megfutottam életem második maratonját.

Az első tragikus volt, 0 felkészüléssel, hirtelen ötlettől vezérelve vágtam neki, frissítésnek meg szinte semmit nem vittem: fél liter víz, meg 2 csoki. Puff neki, 5 óra futás lett, a nyári melegben. De a vége jól esett: egy sör, és egy mártózás a viharosan háborgó Balatonban.

A második, tavaly novemberi maratonom, puszta szórakozás volt: edzettem, majd elmentem a környéken kocogni. De most vittem elég folyadékot, gondoskodtam megfelelő energiabevitelről, menet közbeni frissítésről. Viszont eltévedtem közben egy szántóföldön, a beiktatott terepfutás során. De jó volt, élveztem, és bő fél órával korábban értem be, mint először. Nem készültem el, vidáman, jó kedvvel futottam, és fejeztem be.

A kis kocogásomat 2 hét múlva újabb követte: az őszi, szezonzáró K&H mozdulj! Balaton maraton. Itt egy nap alatt, 3 részletben futottam le a maratoni távot: 14, 21, 7 km-es távokban. Már az első, 14 km-es versenyen elfutottam magam, így az esti, 7 km-es távot annyira nem kívánta már a testem. De ez is jól esett, és valamivel 4 óra alatt futottam le.

Aztán ismét nekivágtam – egy hét pihenés után – a következő maratoni edzésnek, mondván indulok a márciusi MaratonFüreden.

Viszont nagyon tartottam tőle, hogy nem fog menni a 42 km, így januárban gyorsan el is futottam Siófokról Balatonakarattyára, és vissza. Igen, 42 km. Jól ment, élveztem. Bár egyszer átöltöztem, mert -2 fok volt, és tartottam a megfázástól, magamhoz képest jó időt futottam, elégedett voltam. Próbáltam előre meghatározott pulzuszónában maradni, ezt az elképzelésem valahol 30 km környéken engedtem el.

Végül eljött a március. Aránylag hűvös idő. 6 órát önkénteskedtem a 4 napos verseny második napján: egy frissítőponton segítettem a drága BSI-s “kollégáknak”, – innen is csókoltatom őket – illetve a futóknak, akik előtt le a kalappal. Ismét elismerésem azon elvetemült embereknek, akik bármilyen formában futottak abban a pár napban!

A verseny 3. napján jött az én számom, a futás Badacsonytomaj és Balatonfüred között. Nem kicsit izgultam. Nem is tudom, a verseny előtt hányszor vettem fel a Gondolkodó póz a porcelán talapzaton. Variáltam a ruházattal: hosszú vagy rövid? Végül a rövid mellett döntöttem. 4-10 fok között volt a hőmérséklet, néhol kisebb széllel, egy-két kisebb emelkedővel. Számomra szinte ideális körülmények voltak.

Számomra… De nem a kis testemnek. Már a verseny előtt is volt, hogy éjjelente begörcsöltek a lábaim, pedig még a futások mennyiségét is visszavettem a versenyhéten. Próbáltam tölteni, felkészülni, még egy tempó tervezetet is készítettem, és töltöttem fel az órámra.

35 km környéken ért el a vég. Először csak kicsit görcsölt be a bal combom. Majd a bal térdem felett. De gyorsan elmúlt. Aztán ismét. És ismét. A végén már folyamatosan görcsölt, és amikor a jobb lábam is nekiállt, belesétáltam az addigi remek tempómba. Hagytam elmenni a legjobb maratoni időmet, és csak beszéltem hangosan az izmaimhoz, hogy múljon a görcs. Nem tudom, milyen idővel végzek, ha Gábor nem ér utol, de onnantól, hogy befogott, nem volt lazsálás. Menni kellett. Aztán az utolsó másfél km-en Maráz Zsuzsi húzott el mellettünk, és bíztatott, hogy “hajrá fiúk!”, és innentől Zsuzsi lett a nyúl, akit persze képtelen voltam behozni, de a lábgörcsök ellenére mindent beleadtam, amit tudtam. Bár lehet, hogy többet is tudtam volna, ez már nem derül ki.

A vége egyéni rekord lett, 30 és 42,2 km-en, valamint a 3. legjobb félmaratoni időmet futottam.

Elégedetten, és fáradtan fejeztem be. Viszont a szervezetem le is merült. 3 héttel a verseny után elfogyott a lendület. Fáradság tört rám, éjszaka álmomban, és napközben is szédülés. Felborult sóháztartás, túledzettség. Viszont szereztem annyi rutint, hogy felismerjem, így most keveset futok, pihenek, feltöltök. Szuperkompenzáció!

Egy hét múlva Vivicittá félmaraton. Andi azt mondta, ne aggódjak pihenjek csak, a félmaratont emlékezetből is lefutom. És így is lesz. Jó kedvvel, vidáman. Mert azért futok, mert boldogsággal tölt el. 

 

Tour de Hongrie és a Szív apró bajnokai

A 2017-es Tour de Hongrie országos kerékpárverseny siófoki befutóján, mint siófoki futónagykövet, a kaptam a megtisztelő feladatot, hogy részt vehettünk Beck Mónika, a szív futónagykövete által szervezett közös sétán, a szívbeteg kisgyermekekért.
A zalaegerszegi viharos szakasz után Móni aggódott, hogy elmossa a vihar a siófoki befutót is, megnyugtattam, hogy szép lesz az idő. De a séta előtt fél órával ránk szakadt az ég, és a gyerekeket jobbnak láttuk haza terelni, a szülői ház biztonságába.
De a vihar gyorsan elvonult, és végül színpadra álltunk a megmaradt csapattal, hogy szívet mutassunk, és ezzel erőt és kitartást küldjünk a Szív apró bajnokainak.
Köszönöm a jelen lévő gyerekeknek, a balatonfüredi futónagykövetnek Edinának, és “Futócimbijének” Erzsinek, a siófoki fussatokbolondok.hu futóinak,  hogy eljöttek, megyei képviselőnknek, valamint polgármester úrnak, és az alpolgármester asszonynak és úrnak, hogy velünk együtt szívet mutattak, az egészség, a sport, és a szeretet jelképeként.

Hajrá a “szív apró bajnokainak”!

Klikk a képre a többi képhez…

Kompressziós zokni? Nyomás!

Egyre gyakrabban látni futókon, triatlonistákon térdzoknit, mintha csak a 80-as évek divatja szerint öltöztek volna fel – azzal a különbséggel hogy a zokni nem szivárványszínű és láthatólag technikai viselet. Sokan még a karjukra is húznak egy-egy kompressziós harisnyát hogy ezzel is erősítsék az élettani hatást. De miért is hordják ezeket a fura ruhadarabokat?

Élettani hatások

A végtagok nyomás alá helyezése, azaz a kompresszió jól ismert jelenség, elég csak a fáslira gondolni. Ösztönös megoldás mindenfajta duzzanatra hogy nyomjuk vissza a helyére, pólyázzuk be, szorítsuk le. Egy fásli jól-rosszul hozza is ezt a megoldást, de aki már próbált sportcipőbe bújni vagy pláne futni végigfáslizott lábbal az tudja hogy ez a megoldás több gondot okoz mint amennyit használ. A kompresszió ugyanis csak akkor ér valamit, ha egyenletes eloszlású, amit egy legyűrődött pólya aligha ér el. Ezért találták fel a professzionális kompressziós harisnyákat, amelyek szövése egyenletes, a szív felé fokozatosan enyhülő kompressziót biztosít a végtag számára. De pontosan milyen élettani hatást okoz a kompresszió?

Az enyhe szorítás, amely a bokánál 20-30 Hgmm nagyságú és felfelé fokozatosan csökken, elsősorban a lágyszöveteket érinti, a könnyen összenyomható vénás rendszer térfogatát csökkenti. Ez arra vezet, hogy az alsó végtag vénáit nem hagyja kitágulni és kevésbé pang a vér illetve javul a vénás visszaáramlás. Ez az oka annak, hogy a műtétek után az amúgyis megnövekedett trombózis hajlam miatt a fekvőbetegek mindkét lábát magasan be kell fáslizni, hogy kevesebb esélyt adjunk a vérrög képződésnek. Sportolás közben sem más a helyzet, azaz a kompresszió csökkenti az alsó lábszár vénáiban a vér mennyiségét, amelytől azt várjuk hogy növekedjen a keringő vértérfogat és javuljanak az alsó végtag keringési paraméterei.

A másik lényeges tulajdonsága a kompressziónak a felületes vénákra gyakorolt hatás: futás, sportolás közben az alsó lábszár vénás billentyűi, amelyek a véráramlást egyirányúsítják erősen le vannak terhelve, látványosan ki is dagadnak. Az arra hajlamos emberekben ez viszerességhez vezethet. Egy enyhe, de jól szabályozott kompressziót nyújtó zokni fel tudja venni a plusz nyomás terhelés egy részét, ezzel tehermentesítve a vénabillentyűket. Tudományos adatok is alátámasztják ezt a hatást, ezért a kompresszió a leggyakrabban alkalmazott terápia a kezdeti vénás elégtelenség kezelésében nemcsak sportolóknál, hanem nyugalomban is.

Sportteljesítmény és kompresszió

Az nem kérdés, hogy a kompressziónak vannak élettani hatásai, de azt sokkal nehezebb megállapítani a mindennapi edzés körülmények között hogy ez képes-e befolyásolni a sportteljesítményt. Francia kutatók egy 15 km-es teszt futás után mérték az izomfáradás paramétereit: ugrás magasságot, maximális erőt és a combizom oxigén felvevő képességét. A szorosan kontrollált körülmények megbízhatóan kiszűrték a szubjektív szempontokat, és nagy biztonsággal állapították meg, hogy a kompressziós zokni ezen 10 edzett futó esetében semmilyen pluszt nem tudott hozzáadni a teljesítményükhöz. Egy új-zélandi tanulmány 10 futó esetében igan hasonló eredményt hozott, mindössze az alanyok szubjektív komfortját növelte a kopressziós zokni, de a számszerűleg mérhető teljesítményhez nem járult hozzá. További tudományos eredmények is azt támasztják alá, hogy a kompressziós zokni vagy sportszár előnyei és élettani hatásai nem elsősorban a direkt teljesítmény fokozásban jelentkeznek, hanem az indirekt teljesítményfokozásban, azaz a regeneráció gyorsítása és az egészségmegőrzés területén.

A cikk szerzője: Dr. Lacza Zsombor

Eredeti cikk: http://sportorvos.hu/sportolok/20140401/kompresszios_zokni_nyomas/

 

Április 23.

Tegnap a futások napja volt, több helyen is futottak a siófoki futóbolondok:
Székesfehérváron, félmaratoni távon Molnár Éva 1:41, Szabó Rita 1:51, Szerényi Béla 1:46 időeredménnyel, 14 km-en Almásy Péter 1:19, Karg Viktória 1:23 időeredménnyel, 7 km-es Hajós Ágnes 0:48 időeredménnyel értek célba.
Balatonfüreden 10,5 km-en Möbius Zsuzsanna 1:01, és Monostori Réka 1:02 alatt teljesítették a távot a szeles, esős időben.
Olasz László pedig Szegeden koptatta a cipőjét 🙂
 
Gratulálunk mindenkinek a szép teljesítményekhez!
 

Táplálkozásom…

Két éve, amikor az egész életmódváltásomat elkezdtem, tértem át a vegetáriánus életmódra. Ami nem teljesen vega életmód volt, hisz halat ettem, valamint állati eredetű dolgok is voltak az étrendemen, mint a tej, tejből készült ételek, sajtok, kefír, tejföl, valamint rengeteg sajt.

Az elképzelésem, elméletem, hogy hús nélkül, sok zöldséggel, gyümölcssel minőségibb táplálkozást valósíthatok meg, ami öreg koromra megtérül, és fitt öregember leszek. De mivel az emberi szervezetnek szüksége van állati fehérjére, tartottam meg a tojást, halat. Sporthoz meg pláne szükség van a fehérjére! Akárki akármit mond, az ember vegyes táplálkozású, pont.

Két éve élek “húsmentesen”, vegaként. Hihetetlen nagy szívás. Ha nem magadnak főzöl, vagy nem főznek rád külön, akkor kihívás, akár egy csumira elmenni, hisz a magyar koszt húsból, meg húsból, és egy kis húsból áll. Anyósom a húsmentes kajákat is zsírral készíti el! – Kis túlzással. – Nehéz a húsmentes táplálkozás, de itt az éttermi kajákra gondolok. Meg egyébként az olcsó húsmentes evés itt fordul az ellenkezőjére, hisz pár grillezet zöldséget simán lenyomnak a torkodon egy bélszín árában, rendkívül nagy nyereséggel. De ez egy másik történet. És persze ne vegyük most a fővárost, ami a vega-vegán táplákozással szenvedőknek igazi kánaán! Vidéken meg marad a rántott sajt.

Az idei év elő kihívásának a húsvéti böjti időszakot szántam, hogy vegából vegán legyek húsvétig, azaz húsvét vasárnapig semmi állati eredetűt nem eszem. Se tojást, se tejet, se sajtot. És most ne menjünk bele abba, hogy a méz állati eredetű vagy sem.

Nyugdíjas anyukám, aki remek házi séf, szeret kisérletezni, és bírja a kihívásokat, főz rám naponta, így a vega ebédem minden munkanapra biztosított. Most ezt kellett átfordítani vegánra. Így a soktojásos tésztát durumtészával pótolni, valamint a tejszín rizstejszínnel, és a többi. Így sikerült búzafehérjéből készített szejtánból bakonyi “sertésszeletet” enni.

Bakonyi sertésszelet szejtánból rizstejszínből, durum nokedlivel

A betűtésztás paradicsomleves is durumtésztás lett.

Paradicsomleves

Valamint a teljesen hamis gulyásleves is így került terítékre, szintén szejtánból.

Vegán gulyásleves

Szóval rengeteg lehetőség van vegán étrend szerint étkezni, csak kreatívitás, és vállalkozó szellem kell hozzá, és nyitottnak lenni az újra.

És itt jön a de… Kb. két hét vegán étrend után a sport, a futás, kezdett nehezemre esni, csökkent a teljesítményem. Pedig még BiotechUSA(x) rizsfehérjét is vettem. és ittam a futások után, mert féltem a fehéjrehiánytól. Mert bár a sok fehérje tönkreteszi a vesét, a kevés szintén. Volt olyan 12 km-em, hogy a végére teljesen eléheztem, olyan szinten, hogy összeestem az ajtóban, amikor hazaértem. Hiába konzultáltam az étrendváltás előtt dietetikussal, a bőrdokim mondta meg a frankót. Kimerült a máj, legyengült az immunrendszer. Hiába a növényi fehérje, vannak olyan esszenciális aminósavak, amiket nem fogok tudni előállítani a szervezetemnek. Kicsit le volt eresztve az immunrendszerem, de a vegánság megadta a kegyelemdöfést. Így nem marad más hátra, mint visszaállni a húsevő életmódra, így újra csirkét ettem, és a nagy kedvencemet a marhahúst (steak, hamburger, és vadas formájában). Mondanom se kell, hogy a húsevéssel mintha megint javulna a teljesítményem. Pedig amikor ott álltam a boltban a húspult előtt, percekig futkosott a hátamon hideg a gondolattól, hogy ezekből ennem kell. Vicces volt.

De a folyamatnak még nincs vége. A héten csináltatok egy vérképet, hogy megtudjam, akadt-e gond a táplálkozásom miatt – bízom benne, nem. Aztán a továbbiakban a labor eredménye után folytatom a saját táplálkozáselméletem alakítását.

Folyt. köv.

Hétvégi osonások

Kedves Osonók!

A hétvégi 400m-es osonások helyszíne változik, az új helyszín a Calypso étterem, a Palace disco mögött.