A futás egyértelműen a leghatásosabb, legintenzívebb fogyási módszer.

Rövidebb idő alatt több kalóriát csak hiperintenzív extrém edzésprogramok révén égethetsz el. Ha szükséges, ilyenekkel is kiegészítjük az edzéstervedet, de a legtöbb ember számára a futás A LEGJOBB megoldás.

Ha elkezdesz futni és nem hagyod abba, akkor LE FOGSZ FOGYNI!

Túl egyszerűnek hangzik? Nem az, de igazad van azért van egy-két buktató is a képletben…

Hol a buktató? Két nagy hibát lehet elkövetni.

I.) Abbahagyni – A futást nem csak elkezdeni kell, hanem folytatni is. A kitartás az egyik kulcs. A jó hír az, hogy ha a kezdeti nehézségeken egyszer túljutottál, nem fogod akarni abbahagyni.
II.) Egyáltalán nem figyelni a táplálkozásra – Ez akkor azt jelenti, hogy mégiscsak fogyókúráznom kell? Igen és nem. Igen, olyan szinten, hogy érdemes okosan táplálkozni. Ez azt jelenti, hogy sosem kell éhezni, mindössze azt kell megválogatni, hogy mit, mikor és mennyit eszel. Ebben segítek neked.

Nem lehet ezt elkerülni. Az étkezés az alapja minden fogyókúrának! Ha ezt kivesszük a számításból, nem biztos hogy eredményes lesz a fogyásunk. Pl: Ha futás után gyorsan visszatöltjük az elhasznált szénhidrátot, az nem fog segíteni a fogyásnak. 🙂

Fuss rendszeresen!

Ahhoz, hogy fogyhass, legalább heti három alkalommal kellene futni 30-40 percet (persze attól is függ, hogy korábban mennyit mozogtál!)

Fontos a keresztedzés!

Futás mellett fontos, hogy más típusú mozgásformát is végezz, mert a tested gyorsan alkalmazkodik a sportokhoz, és egyre kevesebb kalóriát éget el ugyanazzal. Legalább heti két alkalommal csinálj valami más sportot, pl. bringázz, erősíts, ússz!

Erősítő edzések!

Nagy szükség van erősítő feladatokra, ugyanis minél nagyobb a testeden az izomfelület, annál több kalóriát égetsz el. Akár saját testsúlyos edzéssel, akár súlyzóval történő edzéssel erősíthetsz legjobban.

Kalória mínusz

Egy 10 perces futás kb. 100 kalóriát éget el (persze ez rengeteg mindentől függ), így ahhoz, hogy a futással fogyhass, nem szabad visszatöltened az elégetett energia többszörösét! Sokan csinálják ezt, ezért sem tudnak fogyni 🙁

Legyen változatos a diétád

Az étrended tartalmazzon sok zöldséget, sovány fehérjét, és teljes értékű szénhidrátot.
A futáshoz kell a szénhidrát, de ez nem azt jelenti, hogy minden nap pizzát kell enned.

Váltogasd a tempót!

A lassabb futások alatt égeted a tested zsírraktárait, a gyorsabbakkal pedig a glikogén raktárakat. Ahhoz, hogy könnyebben fogyj, szükség van mindkét futás típusra.

Amennyiben ezekre odafigyelsz, garantált a fogyás!

Erről lehet még részletesen beszélni, mert nagyon sok összetevője van a fogyókúrának, ráadásul minden ember más és más testi adottságokkal rendelkezik, nem vonatkozhat mindenkire ugyanaz az elv, de megközelítőleg mégis lehet tervezni, és mindenkinek látnia, éreznie kell, hogy vajon az a terv, amit kitalált, az segít megvalósítani a célját, vagy esetleg valamit változtatni kell.

A későbbiekben részletesebben is írok róla.

Szeretettel:

Enikő
Az ÚJ futóedződ